Rutina
TORTI WELLNESS
Rutinas cortas, tu Nutri de Bolsillo y el Protocolo Anti-Flacidez, todo en tu celular.
El código está en el PDF Guía de acceso que te llegó por mail.
TORTI WELLNESS · PANZA FIRME
Hola
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Una rutina corta por día. Si un día no podés, no pasa nada: seguí con la del día siguiente.
Bonus secreto
Se abre cuando termines tu primera rutina. Elegí la que quieras y hacela completa.
Buscá una silla firme sin rueditas y una mat o una alfombra para las rutinas de piso. Zapatillas cómodas para las de pie.
Los videos van sin sonido para que pongas tu música. En cada ejercicio trabajás unos segundos y descansás otros pocos: la app te avisa con una campanita.
En los abdominales, la cabeza queda apoyada. No tirés del cuello con las manos: las manos solo acompañan.
Molestia leve está bien, dolor no. Si algo te duele, pará. Si tenés hernia, diástasis, una cirugía reciente o una condición médica, consultá con tu médico antes de empezar.
Rutina Panza Firme
De 5 a 11 minutos. Elegí según dónde estés y cómo te sientas hoy.
Tu Nutri de Bolsillo
Elegí una opción y te ayudo con recetas, menús y consejos. También podés escribir lo que buscás.
Orientación alimentaria general. Tu Nutri de Bolsillo es un asistente automático de la app, con respuestas preparadas de antemano. No reemplaza la consulta con tu médico o nutricionista. Si tenés diabetes, hipertensión u otra condición, consultá antes de cambiar tu alimentación.
Bonus · Protocolo Anti-Flacidez
La firmeza se trabaja desde tres frentes a la vez: el músculo (por dentro), la piel (por fuera) y la alimentación (desde adentro).
Una piel firme se apoya sobre un músculo tonificado. Hacé estas rutinas 3 veces por semana, alternando zonas.
Tildá lo que hiciste hoy. Se reinicia cada día.
Vitamina C. Antioxidante que protege del daño solar y estimula el colágeno. A la mañana, antes del protector.
Retinol. El activo más estudiado para firmeza y renovación. De noche, empezando 2 veces por semana y con protector solar sí o sí al día siguiente.
Péptidos. Le indican a la piel que produzca más proteínas de sostén. Suaves y se combinan bien con otros activos.
Ante activos nuevos, probá primero en una zona pequeña. Ante cualquier reacción, consultá con dermatología.
Sol sin protección. Es la causa número uno. Protector SPF 30 o más todos los días, también en invierno y con nubes.
Exceso de azúcar. El azúcar se "pega" al colágeno y le resta elasticidad. Menos azúcares refinados y ultraprocesados.
Deshidratación. Agua a lo largo del día: 2 a 3 litros contando infusiones sin azúcar y caldos.
Tabaco. Reduce la oxigenación de la piel y frena la producción de colágeno.
Proteína en cada comida — huevo, pescado, pollo, legumbres: son los "ladrillos" del colágeno. Si bajás de peso comiendo poco y mal, también se pierde músculo, y el músculo es lo que sostiene la piel.
Antioxidantes todos los días — frutos rojos, verduras de hoja, cítricos y frutos secos.
Grasas buenas — palta, aceite de oliva, nueces y pescado azul.
"La constancia le gana a la intensidad, siempre."
Ver la guía completa en PDFMaterial de autocuidado y bienestar. No reemplaza la consulta con dermatología ni con un/a profesional de la salud.
Rutina
1
Preparate
5
Ejercicio 1 de 6 · queda 7:00
Ronda 1 de 2
0:40
Sigue: —
Rutina completada
Terminaste la rutina de hoy.
🎁 ¡Desbloqueaste tu bonus secreto!
Tu bonus secreto
Una rutina de automasaje de 10 minutos para deshinchar la panza, aliviar las piernas pesadas y sentirte más liviana. Ideal a la noche, después de la ducha.